三九天到了,这些“器官”比你更煎熬……

“三九”是冬至后的第十九天到第二十七天之间。“三九四九冰上走”,一句话概括出了这段时间的寒冷。

为什么人们说这几天是最冷的时候?身体哪些部位经不起冻?三九天有哪些养生要点?

1月9日正式进入三九,《生命时报》邀请专家,告诉你怎么顺利度过数九寒天。

受访专家

北京中医药大学中医学院教授 李晓君

为什么三九天最冷

通常人们认为,“三九”是最冷的几天。

从气候上来看

这个时候东北地区一般在零下20度左右,和那句“冰上走”正好吻合。而华东、西南等地区也很冷,湿冷彻骨说的就是这个时候。

从天文方面看

冬至这天光照时间最短,地表热量自然也少了,虽然冬至后太阳高度角会逐渐增加,但幅度很小,在春季到来前,日照的时长是不足够夜晚散热的,天气会越来越冷。

太阳在冬至点的情况

有人疑惑,按照上述说法,为什么不是冬至当天黑夜最长的时候最冷?

这是因为,在冬至之前,太阳高度角由大逐渐变小,太阳热度由多变少,前一天的热量比第二天的热量要高,一直到冬至前,热量或许足够夜晚散热的。

冬至之后,太阳高度角是从小变到大,这说明前一天的热量都是不足的,直到日照时间足够长的时候,热量充足的时候,我们才会感到暖和,不然会觉得越来越冷。

不过,我国幅员辽阔,冷在三九,并非放之四海而皆准的规律。有些地方的“四九”天或许更冷一些,此外,华南地区可能一点都不冷,气温甚至可能超过20℃。

天冷时8大器官易出事

数九寒天,怕冷的人早已备好了羽绒服、围巾、帽子等御寒神器。其实,除了露在外面的部位,一些看不见的器官也同样煎熬,需要保暖。

血 管

寒冷刺激造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升,易导致脑出血、脑梗塞等。

保暖策略:

避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加;吃些血管“清道夫”:山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等食物有助血管畅通。

心 脏

室内外温差大,心脏负荷增加,严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞,造成心绞痛或心肌梗死。

保暖策略:

外出护好头部和手脚,佩戴手套、帽子、围巾;睡前用热水泡脚,起夜时穿好衣服;洗澡前先放热水,等水温合适再脱衣服。

肺 部

寒冷、干燥的空气要经过肺进入体内,易引起咳嗽、胸闷,甚至哮喘、呼吸困难等问题。此时不加以保护,会诱发呼吸道疾病,还易落下病根。

保暖策略:

气温较低时,体质弱的人最好减少外出;出行戴口罩,重视头部、胸背和足部保暖。

肠 胃

天气冷,胃也会有些倦怠,食用过冷、过生、过硬的食物,会给肠胃带来额外负担。穿衣过少可能导致胃部肌肉、血管收缩,发生胃痉挛。

保暖策略:

多吃温软、易于消化的食物;少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃劳逸结合。

鼻 子

冬天鼻黏膜直接接触冷空气,其黏液分泌减少,毛细血管变脆,“屏风”作用也易变差,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加呼吸道感染几率。

保暖策略:

睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;空气质量较差时,或从温度较高的室内外出时,戴好口罩。

经常按摩鼻翼,用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。

关 节

气温低,血管收缩,肌肉和韧带柔韧性较差,对关节的保护减弱,可能造成关节损伤及摔伤骨折。

保暖策略:

中老年人应减少外出,建议穿防滑底的鞋;室外锻炼避开结冰路面,室内运动充分热身;多摄取富含维生素D、钙的食物,增强骨骼韧性。

耳 朵

除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,易长冻疮,是五官中最“怕冷”的器官。

保暖策略:

外出时使用耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入室内,用手搓耳朵让其回暖;耳朵受冻后不宜热水热物敷贴,以免导致症状加重。

前列腺

受凉时易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

保暖策略:

乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳;多喝水,不憋尿;经常按摩腹部,以感到微微发热为宜。

吃些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子、西红柿、苹果等。

三九天的5个养生关键

中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,北京中医药大学中医学院教授李晓君曾在接受采访时,总结了最冷时节养生的5个要点。

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等,有助身体御寒;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

睡宜早

为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

经常锻炼身体,可以促进血液循环,增加身体热量,冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

头宜暖

零下10℃时,3/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门,戴一顶保暖性较好的帽子,以毛线、毛呢等材质为佳。

心宜平

注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。▲

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